わたしの日々のランニングトレーニングは5：30秒ﾍﾟｰｽでの有酸素ラン８ｋｍ～10ｋｍが基盤ベースになります。心拍レンジは140～150btmくらいかな。
週一回、4：20秒ペース以上で6ｋｍ～8ｋｍのＨＩＩＴなど無酸素高負荷トレをしますが、ときどきサボリます。心拍は180btm以上まであげます、でも無理はしない事よ。
週末では月１～２回くらい選択でキロ6分ﾍﾟｰｽでの２０ｋｍ～３０ｋｍ長距離をゆっくりジョグします。
週２日は必ず休みますが、ウォーキングやリカバリージョグでたらたら走ることもあります。
そんな感じで月間180～230ｋｍほど踏むのがわたしのルーチンになります。
この6キロや10キロのコースはいくつかのルートをバラエティー設定しており、きれいな景色を楽しめるように工夫するのがおすすめですよ。自分は走りながら音楽を聴くのはキライなので（好き好みでいいと思いますよ、もちろん）自分の呼吸の音を聞き、足を踏む靴音、周りの音を聞きながら走る自分と景色をいろんな角度から眺めているもう一人の自分を想像するのが大好きなんですｗ。ナルシストですねｗｗ。
最近は涼しくなって走りやすくなりましたね。より一層気分がいいです。ただ、いい気分な時こそ、落とし穴があるものですね。。。あるあるです。
昨日10キロジョグをしていました、ところがなぜか右足のシンスプリントあたりに違和感があり、気になったんですが、行けると思ってすこしペース落として走りました。が、走り終わった後でどうやら右ふくらはぎをすこし痛めたようです。あれ？痛い。。。なんでかな。。。？
サロメチール塗ってまず安静ですね。まあ重症ではなさそうです、急に寒かったし小雨も降ってたのでそのせいかもね。ほんと無理はダメですねぇ。
お気に入りはナイキの「テンポネクスト」さ。
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